Pertemuan 2

      20 KUDA-KUDA DASAR SILAT SMI

1. KUDA-KUDA SATU MAJU
* Melangkahkan kaki kanan ke depan
* Kedua lutut ditekuk
* Sikap badan memipih
* Posisi tangan kanan membentuk sudut untuk melindungi iga laying
* Posisi tangan kiri membentuk sudut untuk melindungi ulu hati
* Posisi telapak kaki kanan membentuk sudut 900 dengan telapak kaki kiri
* Pandangan ke depan

2. KUDA-KUDA DEPAN MAJU KAKI KIRI
* Melangkahkan kaki kiri ke depan
* Kedua lutut ditekuk
* Sikap badan memipih
* Posisi tangan kiri membentuk sudut untuk melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan membentuk sudut untuk melindungi iga hati
* Posisi telapak kaki kiri membentuk sudut 900 dengan telapak kaki kanan
* Pandangan ke depan

3. KUDA-KUDA DEPAN BALIK KAKI KIRI
* Melangkahkan kaki kiri ke belakang
* Kedua lutut ditekuk
* Sikap badan memipih
* Posisi tangan kiri membentuk sudut untuk melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan membentuk sudut untuk melindungi iga hati
* Posisi telapak kaki kiri membentuk sudut 900 dengan telapak kaki kanan
*Pandangan ke depan

4. KUDA-KUDA DEPAN BALIK KAKI KANAN
* Melangkah kan kaki kanan ke belakang
* Kedua lutut ditekuk
* Sikap badan memipih
* Posisi tangan kiri membentuk sudut untuk melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan membentuk sudut untuk melindungi iga hati
* Posisi telapak kaki kiri membentuk sudut 900 dengan telapak kaki kanan
* Pandangan ke depan

5.KUDA-KUDA SAMPING KANAN
* Langkahkan kaki kanan ke samping
* Posisi badan menghadap ke kanan
* Posisi tangan kiri mengepal membentuk sudut melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan membentuk sudut berada di ulu hati
* Pandangan ke depan

6. KUDA-KUDA SAMPING KIRI
* Langkahkan kaki kiri ke samping kiri
* Posisi badan menghadap ke kiri
* Posisi tangan kanan mengepal membentuk sudut melindungi iga layang
* Posisi tangan kiri membentuk sudut berada di ulu hati
* Pandangan lurus ke depan

7. KUDA-KUDA SERONG DEPAN KANAN MAJU
* Langkahkan kaki kanan ke depan menyerong 450 ke kanan
* Posisi kakim kiri jinjit
* Posisi tangan kanan mengepal membentuk sudut melindungi dada
* Posisi tangan kiri siap untuk menyerang
* Pandangan ke depan

8. KUDA-KUDA SERONG DEPAN KIRI MAJU
* Langkahkan kaki kiri ke depan menyerong 450 ke kiri
* Posisi kaki kanan jinjit
* Posisi tangan kiri mengepal membentuk sudut melindungi dada
* Posisi tangan kanan siap untuk menyerang
* Pandangan ke depan

9. KUDA-KUDA SERONG BALIK KANAN MUNDUR
* Langkahkan kaki kiri ke belakang menyerong 450 ke kiri
* Posisi kaki kiri jinjit
* Posisi tangan kanan mengepal membentuk sudut melindungi dada
* Posisi tangan kiri siap untuk menyerang
* Pandangan ke depan

10. KUDA-KUDA SERONG BALIK KIRI MUNDUR
* Langkahkan kaki kanan ke belakang menyerong 450 ke kanan
* Posisi kaki kanan jinjit
* Posisi tangan kiri mrngepal membentuk sudut melindungi dada
* Posisi tangan kanan siap untuk menyerang
* Pandangan ke depan

11. KUDA-KUDA SILANG DEPAN KIRI MAJU
* Langkahkan kaki kanan ke depan dengan mata kaki menghadap ke depan
* Posisi kaki belakang jinjit
* Posisi telapak kaki belakakng dan depan membentuk huruf T
* Posisi tangan kiri membentuk sudut melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan mengepal didepan dada siap untuk menyerang
* Pandangan ke depan

12. KUDA-KUDA SILANG DEPAN KANAN MAJU
* Langkahkan kaki kiri ke depan dengan mata kaki menghadap ke depan
* Posisi kaki belakang jinjit
* Posisi telapak kaki belakang dan depan membentuk hueuf T
* Posisi tangan kanan membentuk sudut melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan mengepal di depan dada siap untuk menyerang
* Pandangan ke depan

13. KUDA-KUDA SILANG KANAN MUNDUR
* Tarik kaki kiri ke belakang melalui belakang kaki kanan dangan mata kaki kanan mnghadap ke depan
* Posisi kaki belakang jinjit
* Posisi telapak kaki belakang dan depan membentuk huruf T
* Posisi tangan kiri membentuk sudut melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan mengepal di depan dada siap untuk menyerang
* Pandangan ke depan

14. KUDA-KUDA SILANG DEPAN BALIK KIRI
* Tarik kaki kanan ke belakang melalui belakang kaki kiri dengan mata kaki kiri menghadap ke depan
* Posisi kaki belakang jinjit
* Posisi telapak kaki belakang dan depan membentuk huruf T
* Posisi tangan kanan membentuk sudut melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan mengepal di depan dada siap untuk menyerang
* Pandangan ke depan

15. KUDA-KUDA SILANG DEPAN BALIK KAKI KANAN
* Langkahkan kaki kanan melalui belakang kaki kiri
* Mata kaki kiri menghadap ke luar
* Posisi kaki kanan jinjit
* Posisi badan memipih
* Posisi tangan kiri membentuk sudut melindungi iga layang
* Posisi tangan kanan mengepal berada di depan dada
* Pandangan ke depan

16. KUDA-KUDA SILANG BELAKANG KAKI KANAN
* Langkahkan kaki kiri melalui belakang kaki kanan
* Mata kaki kanan menghadap ke luar
* Posisi kaki kiri jinjit
* Posisi badan memipih
* Posisi tangan kanan membentuk sudut melindungi iga layang
* Posisi tangan kiri mengepal berada di depan dada
* Pandangan ke depan

17. KUDA-KUDA SILANG BELAKANG KIRI
* Langkahkan kaki kiri ke belakang melalui depan kaki kanan
* Mata kaki kiri menghadap ke luar
* Posisi kaki kanan jinjit
* Posisi badan memipih dan condong kearah kaki kiri
* Tangan kiri membentuk sudut melindungi iga layang
* Tangan kanan membentuk sudut beradad di depan dada
* Pandangan ke depan

18. KUDA-KUDA SILANG TARIK KIRI
* Tarik kaki kanan ke belakang melalui depan kaki kiri
* Mata kaki kanan menghadap ke luar
* Kaki kiri jinjit
* Posisi badan memipih dan condong kearah kaki kanan
* Tangan kanan membentuk sudut melindungi iga layang
* Tangan kiri mengepal membentuk sudut berada di depan dada
* Pandangan ke depan

19. KUDA-KUDA SILANG BALIK KIRI
* Posisi kuda-kuda dua (II)
* Putar badan 3600 ke arah kanan hingga membentuk kuda-kuda silang
* Kembali ke posisi awal

20. KUDA-KUDA SILANG BALIK KANAN
* Posisi kuda-kuda satu (I)
* Putar badan 3600 ke arah kiri hingga membentuk kuda-kuda silang
* Kembali ke posisi awal

Popular posts from this blog

SPORT MASSAGE Pertemuan 3

Sejarah perkembangan sport massage Sejak zaman dulu manusia telah mengenal massage di penjuru dunia dengan berbagai macam ragam bentuk, teknik, keahlian dan cara penggunaanya. Hal ini dapat diketahui dari begitu banyak peninggalan-peninggalan mereka yang diwariskan secara turun- temurun dan juga berupa tulisan-tulisan atau benda-benda relief yang masih ada hingga saat ini. Pengetahuan tentang massage tidak tercipta dari satu atau beberapa zaman atau hasil ciptaan beberapa orang, tetapi adalah hasil dari pengalaman pemikiran dan penelitian orang dari zaman ke zaman sejak jaman nenek moyang kita. Termasuk bangsa Indonesia pun sudah berabad-abad mengenal massage sebagai suatu cara pengobatan tradisional seperti cedera- cedera juga sebagai terapi yang dalam sehari-hari disebut pijat. Sport massage tercipta seiring dengan perkembangan pengetahuan massage dan olahraga serta dari banyak pengalaman dan penelitian dari zaman satu ke zaman yang lainnya. Sebagaimana kita ketahui bahwa penge...
Read more

SPORT MASSAGE

PERTEMUAN 1 Pengertian Sport Massage Sport massage ialah metode pemulihan yang menggunakan pijat khusus untuk olahragawan. Sport massage berbeda dengan pijat yang lain dalam pelaksanaannya. Sport massage memiliki tujuan memperlancarkan peredaran darah,merangsang persarafan,melunakan tubuh sebelum latihan. Sport masaage dilakukan dengan beberapa teknik seperti efflerage,menguleni,meremas,meretas dan menunjuk pemicu. Pijat ini diarahkan ke area yang bermasalah. Digunakan untuk relaksasi umum sistem kerangka otot. Pijat ini bisa untuk semua kalangan tua dan muda. Sport masaage menawarkan banyak keuntungan bagi atlet. Pijat ini biasanya di lakukan sebelum,setelah, atau pada saat bertanding. Pijat ini juga bisa sebagai rehabilitas. Sport massage adalah pilihan yang cukup populer.Pijat setelah olahraga bertujuan untuk melepaskan ketegangan otot. Sport massage sebelum pertandingan untuk mengurangi kecemasan dan mempersiapkan otot-otot sebelum bertanding. Sport massage tidak dianjurkan bagi at...
Read more

SPORT MASSAGE

Teknik Dasar Sport Massage Effleurage (Usapan Halus) Teknik ini melibatkan gerakan mengusap dengan lembut menggunakan telapak tangan atau jari. Biasanya dilakukan sebagai pembuka dan penutup pijatan untuk memanaskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Petrissage (Menguli) Teknik ini melibatkan gerakan meremas, mengangkat, dan menggulung otot, mirip dengan cara menguli adonan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot, dan melepaskan ketegangan. Friction (Gesekan) Teknik gesekan melibatkan tekanan yang lebih dalam pada area tertentu dengan menggunakan ujung jari atau ibu jari. Tujuannya untuk memecah adhesi (jaringan parut) dan meningkatkan fleksibilitas jaringan lunak. Tapotement (Pukulan Ringan) Teknik ini dilakukan dengan menepuk-nepuk otot menggunakan sisi tangan atau jari secara cepat. Ini merangsang otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut. Vibrasi Teknik ini melibatkan gerakan bergetar pada otot dengan menggunakan telapak tangan atau uju...
Read more